[Ecoseny.Actualitat] experto en psicología sobre el enfado

Dij Jul 1 09:27:57 CEST 2010

Raymond Novaco, experto en psicología sobre el enfado
"La ira y el enfado consumen tus recursos"
IMA SANCHÍS  - 01/07/2010

63 años. Nací en Nueva Jersey y vivo en California. Soy catedrático de
Psicología y Conducta Social en la Universidad de California, Irvine.
Casado, sin hijos. ¿Política? Que el gobierno deje a la gente en paz. Creo
que hay un poder divino que no tengo capacidad de comprender

¿Qué le pone iracundo? 

Los políticos y mi madre..., mírela,  aquí está, jugando al golf. 

Lleva su foto encima. 

... Es italiana, un carácter, pero la quiero muchísimo. 

¿Por eso estudia la ira? 

No, ja, ja. La ira es una emoción humana corriente muy importante para
vivir, lo que pasa es que a menudo se confunde con la agresión, que es un
comportamiento. 

La frontera es borrosa... 

La ira es un problema cuando es demasiado frecuente, intensa, rápida,
duradera y se expresa violentamente. La ira es una emoción normal, pero
necesita regularse. Además, en una intensidad elevada, la ira nunca es
útil. 

¿Lo es en algún caso? 

La ira da energía al organismo, es una de sus funciones. En circunstancias
difíciles puede ayudarnos a persistir, a no rendirnos. Y también tiene una
función comunicativa. 

Curiosa forma de comunicarse. 

A veces las personas no se comunican hasta que aparece la ira, de manera
que el enfado sería el vehículo para comunicar emociones negativas. La ira
nos da fuerza, poder. 

Por eso tiene adeptos. 

Moviliza contra sentimientos de opresión o de victimización, fortalece al
grupo. 

¿Cómo se aprende a controlarla? 

La ira es líquido caliente en un recipiente, para aprender a controlarla se
necesita un termostato. Hay que estar muy atento a las propias sensaciones.
El control de la ira reside en la reflexión. Hay que preguntarse si había
motivo para enfadarse tanto. 

Pero eso es a posteriori. 

Hace ya mucho que sabemos que nuestros pensamientos y percepciones influyen
en nuestro comportamiento. Los primeros en afirmarlo fueron Séneca y el
médico de Marco Aurelio, así que los conceptos teóricos que barajamos hoy
tienen dos mil años. 

¿Sabemos algo nuevo? 

No nos enfadamos sólo por lo que pasa, sino por el significado que le
damos; y eso tiene que ver con el sistema cognitivo. Y en nuestra vida
desarrollamos normas sobre cómo la gente debería comportarse y actuar. 

... Y si te las saltas, hay quien se enfada. 

Así suele ser. Y también la ira tiene que ver con nuestro sistema de
activación fisiológica: si tenemos la presión alta o tensión muscular,
estamos más predispuesto a un ataque de ira. También influye el sistema
conductual: según como actuemos, pensaremos. 

Qué interesante. 

Si la persona desarrolla hábitos de agresividad, estos influirán en la
manera de pensar y en las emociones. La persona a quien le faltan
habilidades de conducta para sobrellevar ciertas situaciones, como la
comunicación o la capacidad para solucionar problemas, fácilmente usará la
ira para resolverlos. Es un sistema interconectado entre pensamientos,
emociones, conductas y entorno. 

Un popurrí. 

Nuestro comportamiento, a su vez, modela el entorno en el que nos movemos.
Las personas que actúan de forma antagonista apartan a los que podrían
darles apoyo. 

¿Por dónde empezar? 

Reformulando las experiencias personales para cambiar su significado.
Alguien que se enfada con frecuencia verá fácilmente maldad y hostilidad en
los otros, hay que encontrar un análisis alternativo. La gente muy airada
pierde la perspectiva. La ira es la ausencia de apreciación. 

Eso es vivir mal. 

Perder la capacidad de apreciar a los otros y la belleza del mundo es muy
dañino. La ira es un veneno en la mente. 

¿Cómo regular el sistema fisiológico? 

Yo utilizo la respiración (lenta y profunda) como foco de relajación, ya
que es un ritmo central del cuerpo. A nivel conductual, la persona necesita
desarrollar habilidades verbales y empáticas para confrontar las
situaciones de ira. 

¿Alguna estrategia? 

Hay que desarrollar una jerarquía de situaciones provocadoras de ira
empezando por las de baja intensidad, porque si no controlas estas, no
controlas ninguna. 

¿Pero cuál es el fondo del problema? 

No entender bien el mundo y la vida. La vida es corta, si te pasas el día
enfadándote pierdes muchas situaciones de disfrute. Guarde su enfado para
cosas importantes. La ira y el enfado consumen tus recursos. Hay que
preguntarse a menudo: ¿mi carácter, mis enfados están interfiriendo con mis
relaciones, mi salud, mi trabajo? 

Las personas de pronto fácil no pueden evitarlo, aunque luego se
arrepientan. 

La ira es un hábito: puede y debe controlarse incluso en situaciones de
supervivencia. En una pelea a vida o muerte, la ira es una desventaja. Los
profesionales lo saben, si no estás airado peleas más rápido, atacas en
diferentes niveles y manipulas el espacio. 

Treinta y cinco años investigando y tratando, ¿qué ha entendido del ser
humano? 

Que es importante creer en cosas más grandes que uno mismo, que hay más
alegría en dar que en recibir, y que la apreciación de la amistad y el amor
es lo que te sostiene en la vida. Amor, gentileza y humor son unos buenos
antídotos contra la ira. Sobrellevar el dolor es la capacidad que te hace
fuerte. 

¿Qué hay detrás de la ira? 

Cuando nos enfadamos, lo que estamos haciendo es intentar controlar la
situación. Tras la ira hay alguien cuya perspectiva de vida es demasiado
estrecha y que exagera la importancia de los acontecimientos. 

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jueves, 01 de julio de 2010

La Contra| página nº 76
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La Contra

El enemigo interior

Vive rodeado de airados. Es pionero en el tratamiento cognitivo-conductual
de la ira. Ha realizado trabajos de investigación con población reclusa y
veteranos de guerra (Iraq y Afganistán) sobre el estrés postraumático, y
asegura que lo que arraiga más el trauma es precisamente la ira. Ha pasado
por Barcelona para impartir un taller sobre Evaluación y tratamiento de la
ira y dar una conferencia en la 25a Jornada de la Societat Catalana de
Recerca i Teràpia del Comportament. "Amor y gentileza - me dice- son buenos
antídotos contra la ira". Ahora estudia los efectos sobre los niños de
padres iracundos: "Si queremos mitigar la violencia en nuestra sociedad,
hemos de empezar en casa". 

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